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  • BUZIOS

    30 de novembro e 01 de dezembro

    Búzios

    Armação dos Búzios – RJ

    -22.752792, -41.884151 Inscreva-se Saiba Mais
  • COSTA VERDE

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    BRAZIL

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    OURO PRETO

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    08 e 09 de Junho

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    Agulhas Negras

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    28 e 29 de setembro

    Estrada Real

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    Ilha Grande

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  • INDAIATUBA

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    Indaiatuba

    Indaiatuba – SP

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    Doping tecnológico? | Correr sem Lesão

    No último mês não se falou em outra coisa no mundo da corrida, a não ser sobre os recordes masculino e feminino e o possível doping tecnológico do Vaporfly next, tênis com placas de carbono propulsoras desenvolvido pela Nike. Discussão que esquentou depois da recordista feminina Brigit Kisgoe , segundo a revista runners world @runnersworldmag , ter afirmado que decidiu de última hora usar os mesmos tênis que os pacers de Eliud Kipchoge haviam usado no desafio sub 2 no dia anterior.

    Procuro sempre evitar opiniões pessoais e escrever sempre com base na ciência, mas desta vez vou abrir uma exceção. Falo para vcs como fisioterapeuta, profissional de educação física e professor universitário podem acreditar, nos últimos anos a medicina esportiva, métodos e processos de treinamento, reabilitação, técnicas de recuperação evoluiu muito mais que qualquer tipo de calçado. Então mérito dos seres humanos por trás destes recordes que souberam extrair o máximo dos seus corpos para conquista los.
    Nunca usei o tal tênis, até acredito que ele possa ajudar em alguma coisa sim, mas não é o fator determinante, vou além, acredito ser mais um “doping” psicológico/motivacional do que biomecânico.

    Não sei qual será o desfecho desta história, qual será a decisão tomada pela @iaaf_athletics , mas só sei que foi uma bela jogada de markenting. Não veja isto de maneira negativa. Marketing que ajudará a desenvolver a corrida como esporte e criar ídolos que aqui no Brasil só haviam no futebol.

    www.corrersemlesao.com.br/online
    www.youtube.com/corrersemlesao

    Correr sem lesão – Recuperação pós-treino

    Em várias oportunidades destacamos a importância da recuperação na prevenção de lesões e no desempenho esportivo. E assim como quase tudo na ciência do esporte, as técnicas de recuperação evoluíram muito nos últimos tempos. Tanto os recursos antigos quanto as novas técnicas têm sido cada vez mais utilizadas para deixar o atleta pronto para a atividade de forma mais rápida e eficiente.

     

    São diversas técnicas com eficácia, validade científica e praticidade variadas:

     

    • Crioterapia – O gelo é utilizado tanto na recuperação quanto no tratamento de lesões. Existem vários protocolos e formas de aplicação. Talvez a mais utilizada seja a crioimersão (banheira de gelo). Há uma linha de cientistas que questionam o uso do gelo. Fato é que para muitos a sensação de bem-estar e alívio é notória.

     

    • Massagem esportiva – é a estimulação mecânica manual de tecidos com objetivo de melhorar a circulação e relaxar a musculatura. Existem várias técnicas, que na sua grande maioria, são eficazes. Técnicas comuns são o deslizamento, a tabotagem e a petrissagem (aplicação de pressão profunda).

     

    • Compressão pneumática intermitente – são as famosas botas de compressão tão difundidas ultimamente. A pressão cíclica exercida pelo dispositivo causa uma melhora do retorno venoso além da sensação de relaxamento e bem-estar.

     

    Existem outras formas que geram um pouco mais de discussão como as ventosas, o agulhamento seco (dry neddling), a yoga, uso de meias compressivas, entre outras. Todas têm suas indicações e contra indicações que devem ser cuidadosamente observadas.

     

    Com tudo isto, a técnica que a ciência mais endossa é o sono. Um estudo recente de uma revista científica renomada mostrou que sono de qualidade é a melhor forma de recuperação para atletas. Aliás, acho que para todo mundo!

    Melhores óleos de massagem para sua recuperação muscular

    Com corridas muito próximas semana após semana, sua recuperação se torna muito importante. Agora é o momento perfeito para aprender a fazer sua própria massagem, já que o XTERRA Ouro Preto e o XTERRA Praia do Forte são etapas separadas apenas por sete dias. Nem sempre é possível pedir a alguém para fazer a massagem quando você está sozinho em um local de corrida, mas isso pode fazer toda a diferença em seu desempenho, especialmente se você tiver duas provas em duas semanas.

     

    O primeiro passo é esticar todos os músculos. Isso talvez seja melhor feito longe de sua sessão de treinamento, à noite. Para alongar corretamente, você deve relaxar, respirar profundamente e andar devagar. Coloque alguma música calma e leve o tempo que for necessário. Após 20, 30 minutos, você pode iniciar sua automassagem. Comece pelos pés e trabalhe o caminho até o seu corpo, passando pelos tornozelos, panturrilhas e o grande grupo muscular na frente de suas pernas, chamados de quadríceps. Estes são os músculos que você usa para empurrar com força a bike, então passe mais tempo aqui.

     

    Você não precisa de nenhum óleo de massagem especial, se você não tiver mais nada, o azeite de oliva serve! Eu recomendaria usar óleo vegetal com alguns óleos essenciais adicionados. Os dois óleos são muito diferentes. O óleo vegetal forma a base para facilitar a massagem, para que suas mãos deslizem sobre sua pele. Você também pode usar óleo de arnica, óleo de amêndoa doce ou óleo de semente de damasco como alternativas.

     

    Existem muitos óleos essenciais diferentes. Eles estão sempre concentrados e cada um tem um propósito diferente. Eles podem ser incrivelmente poderosos e, enquanto alguns oferecem grandes benefícios, alguns podem ser perigosos.

     

    Antes de começar, aqui estão algumas dicas para usá-los corretamente

    • Para garantir que você tenha um bom óleo, verifique o nome. O nome latino é o nome real;

    • Não use em crianças, a dose pode ser diferente;

    • A quantidade máxima de óleo essencial a ser misturado com óleo vegetal é de 20%;

    • Realize uma área de teste em uma pequena área da pele cada vez que você usar um óleo essencial para garantir que você não é alérgico;

     

    Existem muitas receitas para óleos de massagem contendo Gaultheria Procumbes, porque pode ajudar a reduzir a dor, mas não é um dos meus favoritos por ser rico em cânfora natural, que impede a recuperação. Então, embora sua dor seja reduzida, seus músculos não se recuperam adequadamente. Para completar a fórmula líquida para uma boa massagem, gosto de usar um óleo ativo. Por exemplo, um óleo da árvore Cypress (nome latino Cupressus Sempervirens). Isto é perfeito para elogiar a recuperação muscular e se você luta com o calor durante o verão, você pode usá-lo por si só.

     

    Veja como fazer sua própria combinação para uma recuperação mais rápida:

    – 80ml de óleo de arnica (ou outro óleo vegetal);

    – 10ml de óleo essencial de Laurus nobilis;

    – 5ml de óleo essencial de Eucalyptus citriodorata;

    – 5ml de óleo essencial de Cupressus sempervirens;

     

    Agora experimente e vá em frente!

     

    Alexandra Borrelly Lebrun é farmacêutica e estuda nutrição esportiva e medicina natural. Ela trabalha na Organicoach, onde criam planos de nutrição otimizados para atletas de todos os níveis. Veja o artigo original em https://www.xterraplanet.com/2019/05/massage-oil-101.

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