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    Do sofá às trilhas: Noções básicas sobre equipamentos de natação

    Como triatleta você provavelmente gosta de colecionar equipamentos. De mountain bikes a relógios GPS, a lista pode ser longa e cara. Felizmente, quando se trata de equipamentos de natação, existem apenas alguns itens que são realmente necessários. Há mais alguns que são bons de se ter, e alguns podem até levar seu treinamento para o próximo nível. Mas quais você realmente precisa?

     

    A verdade é que a natação é toda sobre técnica. Isso significa que quaisquer ferramentas que você adicione ao seu treinamento devem solidificar bons hábitos técnicos. Então, vamos dividir no que é necessário, o que é bom ter e algumas ferramentas de luxo que você pode adicionar à sua lista de desejos.

     

    EQUIPAMENTO NECESSÁRIO

    Há realmente apenas três coisas que você precisa para uma sessão de natação, e a primeira é uma boa roupa de banho.

     

    Roupa de natação – Rapazes, deixem as bermudas de praia em casa. Você quer uma roupa que te deixe para simplificado e leve, não uma que o arraste para baixo. Sungas sempre. Meninas, para vocês recomendo qualquer coisa de uma ou duas peças, mas o biquíni que vocês usam na praia não vai servir para nadar, então é melhor optar por uma boa roupa de borracha que tenha a parte de cima e a de baixo.

     

    Óculos de mergulho – é importante escolher um óculos que se adapte confortavelmente ao seu rosto e não deixe vazar água. Uma vez que você encontre o óculos que naturalmente se encaixa na forma do seu rosto, estoque e compre dois ou três, de preferência com diferentes matizes de lente. Você sempre precisa de um par de backup no caso de uma quebra e você quer opções diferentes no dia da prova. Não há nada pior do que ter o sol brilhando diretamente em seus olhos e as únicas lentes que você tem são claras.

     

    Touca de natação – Nadar em uma piscina ou em água salgada pode ser difícil para o seu cabelo. Uma touca de natação é uma maneira fácil de manter o frizz à distância. Se você é desafiado de forma folicular, provavelmente não precisa disso na piscina, mas é importante usar uma touca em águas abertas para que você fique visível. Como todas as corridas XTERRA exigem uma touca de natação para identificar você por sua faixa etária, é inteligente se acostumar a nadar com uma touca.

     

    EQUIPAMENTO QUE É BOM TER

    Além do básico, existem várias ferramentas que podem melhorar sua técnica. As ferramentas a seguir são relativamente baratas e podem ajudá-lo a se concentrar nas áreas do seu curso que você gostaria de melhorar.

     

     

    Palmar – O palmar é uma ótima ferramenta para ganhar força de natação e melhorar a “fase de captura” do seu traço. Ele pode realmente ajudá-lo a sentir a água e como efetivamente se impulsionar para frente. Se usado corretamente e sobre a distância adequada, o palmar pode melhorar substancialmente a potência e a sensação. No entanto, se for usado ​​incorretamente, ou por muitos metros, você pode estar se dirigindo para dor no ombro ou uma lesão no ombro em potencial. Uma boa regra a ser seguida é que qualquer tipo de ferramenta de natação deve ser usada apenas por cerca de 30% de seu treino total.

     

     

     

    Flutuador – Este brinquedo é usado para aumentar a resistência ao puxar dos braços, mantendo o corpo em uma posição aerodinâmica na água. Nadar com um desses também imita uma roupa de mergulho, onde suas pernas estão flutuando e há uma maior confiança em seus braços. Quando usada corretamente e com intenção, a bóia de tração pode ser uma ferramenta poderosa para uma melhor natação. Uma bóia pull pode ensinar-lhe a posição corporal adequada, mantendo os quadris altos e agradáveis, visando exclusivamente a parte superior do corpo.

     

     

    Pés de pato – Estes podem ajudar a fortalecer as pernas e melhorar a flexibilidade do tornozelo enquanto o eleva na água. A flexibilidade do tornozelo é um elemento-chave na capacidade de gerar propulsão a partir do seu chute e geralmente é uma área muito importante para se trabalhar em novos nadadores, especialmente aqueles que preferem correr e pedalar. Nadar com pés de pato torna o corpo mais horizontal na água, permitindo que você faça refinamentos no seu traço sem medo de afundar também.

     

     

    EQUIPAMENTO DE LUXO – EXTRA

    Dependendo de onde você está com seu treinamento e suas finanças, existem alguns itens que podem tornar seu treinamento muito divertido e aumentar sua eficiência e confiança.

     

     

    Formadores de Tempo – O treinador de tempo é um dos meus brinquedos favoritos. É um dispositivo redondo, parecido com um relógio, pequeno o suficiente para caber debaixo da touca de natação ou na alça de óculos de proteção. É basicamente um metrônomo que ajuda a melhorar sua taxa de braçada, o que pode fazer você nadar com mais eficiência e torná-lo mais rápido. Funciona apitando para uma frequência que você determina. Seu trabalho é garantir que sua mão entre na água a tempo com o bipe.

     

     

    Shorts de Neoprene – Nadadores rápidos andam na superfície da água. Eles deslizam pela piscina, seus quadris altos, dando a eles um perfil esguio na água. Isso não acontece se você estiver arrastando as pernas como uma âncora atrás de você. Quadris flácidos são a razão mais comum pela qual os triatletas acham difícil nadar. Você pode imitar a posição correta do quadril com uma bóia de puxar, mas na minha opinião, os shorts de neoprene são melhores. Eu coloco esses bebês de vez em quando. Sim, eles fazem você mais rápido, mas a verdadeira razão para usá-los durante os treinamentos é porque a flutuação dos shorts levanta seus quadris, colocando seu corpo na posição adequada que libera você para se concentrar no curso.

     

    Prancha – Eu sei que alguns de vocês provavelmente estão pensando: “Mimi esqueceu a prancha!” Eu não esqueci. Na minha opinião (humilde), eu não acho que a prancha seja necessária e eu desencorajo meus alunos a usá-la. As pranchas colocam você em uma posição não natural, mano-a-mano e não alongada, e enfatizam a parte menos eficaz do toque – o chute – e impedem que você gire. Elas também fazem com que os quadris afundem e aclimam seu corpo a chutar para cima.

     

    Existem outras ferramentas de natação e variações que não mencionei.  Elas têm seu tempo e lugar. Antes de usar esses aparelhos considere ingressar em uma aula de natação e ter sua performance analisada por um treinador. Então você poderá saber melhor quais ferramentas são mais importantes para você e o que você quer melhorar.

     

    Os artigos da série “Do sofá às trilhas são apresentados por Sheri Anne Little e pela cinco vezes campeã mundial (faixa etária) de triathlon XTERRA, Mimi Stockton, do Next Level Endurance. O objetivo é levar os atletas aspirantes para fora do sofá, rumando ao treinamento e à linha de largada de um XTERRA.

    Do sofá às trilhas: a importância do coração

    Artigo escrito por Mimi Stockton, 5 vezes campeã mundial do Triathlon XTERRA em sua faixa etária

    Com a temporada de 2018 em andamento, você já pode estar planejando os ganhos físicos desejados e a melhoria no desempenho. Para a maioria, isso geralmente envolve planos de treinamentos focados no desempenho do corpo. Para outros, esses planos também incluirão treinamento para aumentar a resistência mental. E há ainda quem dará o próximo posso adiante e se dedicará também em treinar com o coração.

    Do que estou falando? Estou convencida de que quando um atleta treina e compete em um lugar de profundo amor pelo seu esporte, o desempenho aumenta na medida em que o estresse diminui. É importante ressaltar que não me refiro apenas aos atletas de elite. Esta abordagem de corrida com o coração está disponível para qualquer um que queira enfrentar um desafio no XTERRA.

    Ter o que chamamos de coração está além de simplesmente encontrar nossa própria vontade. A vontade humana, claro, é importante. É o que nos impulsiona a nadar outra vez ou a correr mais uma milha, mas é a natureza da motivação que importa ainda mais. Coração é essa motivação duradoura! A vontade é que nos leva a se inscrever para uma corrida ou nos leva à academia, mas o coração é o que nos faz ficar lá. O coração é o que nos leva a competir autenticamente com a nossa verdadeira natureza, que é diferente de ser apenas um corredor corajoso.

    Nós vemos exemplos de coração verdadeiro o tempo todo. Mesmo o fracasso pode ser um exemplo quando há uma disposição para aceita-lo, crescer a partir dele e tentar novamente. Mesmo na derrota ele não sai de você. Atletas que competem com o coração geralmente são focados no lazer. Intrinsicamente motivados, empolgados com a vitória e resistentes a contratempos e insucessos. O coração é também o elemento da experiência que contribui para as melhores histórias.

    Você provavelmente já tem um planejamento para sua próxima temporada, seja chegar à linha de chegada do seu primeiro XTERRA, seja diminuir o tempo ou talvez até mesmo conseguir um pódio e uma viagem ao XTERRA World Championship, mas se esse planejamento está exclusivamente em sua cabeça, você está em uma desvantagem significativa à medida que busca sua própria grandeza pessoal. Deixe seu coração e alma comandarem seu planejamento para a temporada.

    Quando o amor ao esporte é o principal fator que o leva para fora de casa, sempre haverá motivação para se esforçar. Seu nível de coração não pode ser medido, mas suas melhores performances sempre serão aquelas em que seu coração esteja plenamente envolvido, porque é nele que as sementes da grandeza pessoal são semeadas e nutridas, acredite.

     

    Ter coração não é um traço genético inato. É algo que pode ser aprendido. Então poderemos “explodir” em determinados momentos de uma competição a tal ponto de alcançar alguém que antes podia parecer impossível. Claro, as diferenças individuais sempre estarão lá, tornando-se um campo de jogo desigual (malditos profissionais são tão rápidos, não é justo!) – mas ainda podemos obter mais de nós mesmos se tentarmos.

     

    O caráter é construído através dessas adversidades e o coração e a alma do atleta amadurecem e se fortalecem. Ser conduzido pelo seu coração requer coragem para arriscar, mas é aí que as maiores recompensas são encontradas. Então coloque seu kit de triathlon e tome o seu lugar na linha de partida do mergulho. Viva sua vida plena, com toda a paixão e dedicação que você puder reunir. Deixe seu coração explodir com coragem e tenha fé em si mesmo. Saiba que sempre que você se comprometer 100%, o jogo estará ganho.

     

    Artigo publicado de forma original em https://www.xterraplanet.com/2018/04/xterra-couch-trail-importance-heart

    Do sofá às trilhas – você quer ser um atleta XTERRA?

    Artigo escrito por Mimi Stockton, 5 vezes campeã mundial do Triathlon XTERRA em sua faixa etária 

     

    É janeiro. As festas de fim de ano já acabaram. É hora de voltar à escola e ao trabalho. Você teve algum tempo para contemplar o ano novo, seus objetivos, seus planos e seus desejos. Você gosta de mountain bike e corre em trilhas, e você pode nadar 500 metros sem se afogar. “Por que não fazer um triatlo off-road?”, você pensa. “Não pode ser tão difícil, né?” Sábia decisão! Não há melhor maneira de mergulhar no maravilhoso mundo das corridas off-road do que, bem…mergulhando. E, com apenas um pouco de orientação e trabalho, não é tão difícil.

     

    Cada vez mais as pessoas me perguntam – como eu posso me tornar um atleta XTERRA? Por onde eu começo? O que eu faço? É claro, nadando, pedalando e correndo são as chaves – pois é isso que compõe uma corrida XTERRA. Essas habilidades são importantes para ingressar em uma primeira corrida, com certeza. Mas ainda mais, as qualidades são primordiais à medida que você fica evolui na estrada no esporte – quando vai de uma distância mais curta à uma distância mais longa, sentindo-se sobrecarregado e queimado, ou enfrentando seu primeiro DNS ou DNF.

     

    Tome uma decisão
    O primeiro passo é simples: tome uma decisão. Toda ação começa com uma decisão. Até fazer panquecas no café da manhã ou tingir seu cabelo de roxo. Decidindo fazer o triathlon saiba que é uma grande decisão, mas uma vez que a decisão de fazer algo tenha sido tomada, você, por sua vez, terá acendido a paixão, o desejo e o propósito de agir. Então se você decidiu ser um atleta XTERRA ou participar de um XTERRA, prometa a si mesmo que cumprirá o objetivo.

     

    Seja persistente
    A decisão foi tomada, agora é hora de ser persistente. Eu adoro essa palavra porque implica uma determinação obstinada, um desejo robusto, feroz e implacável de fazer algo e fazê-lo bem. Quando se trata de treinamento, sou persistente. Quando se trata de definir um objetivo e persegui-lo, sou persistente. Eu não sou o mais talentoso dos atletas quando estou nadando, pedalando ou correndo, mas eu sou bom o suficiente. A diferença? Quando tomo a decisão de fazer algo – seja terminar uma corrida ou vencê-la – eu sou implacável na busca desse objetivo. Nem sempre consigo obter o resultado desejado, mas pelo menos eu sei que fiz tudo o que pude e nunca desistirei diante da adversidade.

     

    A chave é que, uma vez que você tomou a decisão de se tornar um atleta XTERRA, então, depois disso, seja forte e inflexível e continue caminhando. Esta é a sua decisão, o seu objetivo e a forma como se aproxima só depende de si próprio. Não caia na armadilha de comparar-se com o que os outros estão fazendo e definitivamente, não deixe as opiniões dos outros te abalarem (alguns, sem dúvida, acharão que você está louco, está tudo bem!). Faça um plano e fique com ele. Mantenha-se focado, mantenha seus olhos no objetivo e deixe todos os outros com seus próprios planos.

     

    Agora, algumas palavras de sabedoria sobre o que está à sua disposição. Você não se tornará eficiente em natação, mountain bike ou corrida da noite para o dia. Este não é um esporte fácil. Você deve planejar e lembrar de deixar o ego na porta, porque há grandes chances de alguém com trinta quilos a mais que você ou dez anos mais velho te deixe para trás até mesmo em uma piscina. Você passará nas trilhas de mountain bike e irá cair com frequência. Além disso, ficar rápido em trilhas é muito mais difícil do que se pensa.

     

    Você vai se levantar cedo para treinar. Você vai treinar nos fins de semana quando seus amigos e familiares estiverem saindo. Você gastará dinheiro em todos os tipos de equipamentos (essa é a parte divertida!). Alguns dias, você irá querer fazer seus exercícios e em outros vai sentir vontade de se esconder em um armário. Você passará mal com alguns exercícios e outros irão te fazer se sentir como se tivesse ganhado um milhão de dólares. Você pode desenvolver uma lesão. Você provavelmente passará mais tempo na piscina do que deseja. Você sempre vai cheirar a cloro, mas acabará por superar seu medo do mar aberto. Você aprenderá a ser paciente, humilde e a lutar. Aprenderá que a dor, às vezes, é agradável. Mas acima de tudo, através de todo o suor e lágrimas ocasionais, você perceberá que esta decisão de fazer um XTERRA é uma das melhores decisões que você já tomou.

     

    XTERRA mudará sua visão sobre a vida e muitas outras coisas que você achou ter descoberto. Não é apenas cruzar a linha de chegada ou ir para casa com uma medalha de finalização. São as incontáveis horas que você treinou e esperou por este momento – um momento no tempo que você nunca esquecerá, um momento que você discutirá com a família e amigos por horas, se não dias após o evento. Essas discussões provavelmente serão sobre quanto você divertiu e sobre como você pode melhorar. Você lembrará de todos os detalhes da corrida – em que ponto você poderia ter nadado mais rápido, pedalado mais forte ou corrido mais acelerado? Isto é o que irá passar por sua cabeça todos os dias até surgir a oportunidade de participar novamente!

     

    Então você quer ser um atleta XTERRA? Seja implacável, sem medo, treine o máximo que puder e, acima de tudo, aproveite o passeio!

     

    Artigo publicado de forma original em http://www.xterraplanet.com/2018/01/xterra-couch-trail-want-xterra-athlete/

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