39.0481, -77.4728
  • BUZIOS

    30 de novembro e 01 de dezembro

    Búzios

    Armação dos Búzios – RJ

    -22.752792, -41.884151 Inscreva-se Saiba Mais
  • COSTA VERDE

    9 e 10 de Fevereiro

    Costa Verde

    Mangaratiba - RJ

    Resultados Inscreva-se Saiba Mais
  • BRAZIL

    11 e 12 de Maio

    BRAZIL

    Ilhabela – SP

    Resultados Inscreva-se Saiba Mais
  • OURO PRETO

    01 e 02 de Junho

    OURO PRETO

    Ouro Preto – MG

    Resultados Inscreva-se Saiba Mais
  • PRAIA DO FORTE

    08 e 09 de Junho

    Praia do Forte

    Mata do São João – BA

    Resultados Inscreva-se Saiba Mais
  • AGULHAS NEGRAS

    13 e 14 de Julho

    Agulhas Negras

    Visconde de Mauá - Resende/RJ

    Resultados Trail Run Inscreva-se Saiba Mais
  • ITAIPAVA

    24 e 25 de agosto

    Itaipava

    Petrópolis– RJ

    Resultados Increva-se Saiba Mais
  • ESTRADA REAL

    28 e 29 de setembro

    Estrada Real

    Tiradentes – MG

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  • ILHA GRANDE

    05 e 06 de Outubro

    Ilha Grande

    Angra dos Reis – RJ

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  • INDAIATUBA

    02 e 03 de Novembro

    Indaiatuba

    Indaiatuba – SP

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    XTERRA realiza etapa inédita em Visconde de Mauá, no Rio de Janeiro

    Chamada de XTERRA Agulhas Negras, edição oferece maior percurso de mountain bike da história da marca e trail run noturna

     

    Chegando à metade do circuito 2019, o inédito XTERRA Agulhas Negras será realizado entre os dias 13 e 14 de julho, na montanhosa região de Visconde de Mauá, no Rio de Janeiro. Com provas de duathlon (3,4km corrida + 26km bike + 6,3km corrida), trail run (5K, 10K noturna e 21K), mountain bike e a clássica corrida kids para crianças de 1 a 14 anos de idade, o evento deve atrair cerca de 1.500 participantes. As inscrições podem ser feitas através do link http://twixar.me/1Kqn e há descontos especiais para quem se inscrever em grupo.

     

    A edição de Agulhas Negras traz uma novidade na prova de mountain bike. O percurso de 77km da modalidade MTB Cup Pro é o maior na história da marca. Além disso, os atletas inscritos na versão reduzida (MTB Cup Sport) irão pedalar por 43,5km, que também já é a maior quilometragem da modalidade. Tal mudança foi feita visando aumentar o tempo de competição sobre a bike, além, é claro, do terreno da região, que permite um amplo circuito, tanto em estradões, quanto em terra batida e é propício à prática do esporte de alta velocidade.

     

    A prova de mountain bike em Visconde de Mauá promete. Foto: Thiago Lemos

    “Eu vou com meu pai e minha namorada. Com ele vou para curtir a competição do nosso esporte preferido, pois ele já pedala há mais de 25 anos e eu há mais de 11. Vamos fazer os 43,5km e espero que continue tendo provas longas assim, pois pretendo estar preparado para fazer mais de 70km a partir de outubro. As provas do XTERRA costumam ser mais tranquilas devido ao nível de amizade entre os envolvidos, então acho até que vai dar para acompanhar o ‘coroa’ na maior parte do tempo. Minha namorada não vai participar como atleta, mas é uma oportunidade única de levá-la para uma cidade romântica como Mauá e aflorar ainda mais nossos sentimentos”, relata o ciclista amador Pedro Brandão.

     

    Outro atrativo da etapa é a prova noturna de trail run, que tem 10 km de distância e a segunda maior procura até o momento. “Correr em trilha é sempre um programa descontraído e que gera muitos bons momentos aos envolvidos. As pessoas caminham juntas, esquecem o tempo, quebram seus recordes, praticam um exercício físico simples em um cenário diferenciado e muito bonito. À noite isso se torna ainda mais incrível”, explica Gabriela Corrêa, gerente do XTERRA no Brasil.

     

    O XTERRA Agulhas Negras é apresentado pelo Sesi, tem apoio da Prefeitura de Resende e produção local da Maiss Entretenimento. Visconde de Mauá é um dos dez principais destinos turísticos em 2019, segundo pesquisa divulgada no último mês de janeiro pela agência de viagens Expedia. A Serra da Mantiqueira tem belezas naturais em qualquer época do ano, porém durante o mês de julho ocorre o tradicional festival de inverno na região, o que torna a localidade um destino romântico e agradável, com um clima frio, visual montanhoso, perfeito para passar férias em família ou em casal.

     

    A agência Travel Run, através de seu site (www.travelrun.com.br), oferece pacotes especiais de hospedagem para atletas e acompanhantes interessados em qualquer edição do XTERRA.

     

    XTERRA Agulhas Negras 2019

    Local: Rua Presidente Wenceslau Braz (em frente ao Colégio Estadual Antônio Quirino) – Visconde de Mauá – Rio de Janeiro

    Data: 13 e 14 de julho

    Realização: X3M Sports Business

    Produção: Maiss Entretenimento

    Mais informações e inscrições: http://twixar.me/1Kqn

    Ranking de assessorias esportivas: diferença entre 1° e 2° colocadas cai para 7 pontos e nova integrante chega ao top 3

    Sidney Pereira Team encosta ainda mais na líder Chivunk e BH Trail Run demonstra força intensa em Minas Gerais

     

    Com mais duas etapas do XTERRA Brazil Tour 2019 finalizadas, o ranking de assessorias esportivas já demonstra uma briga duríssima pelo título da temporada, com as cariocas Chivunk e Sidney Pereira Team (SPT) disputando de igual para igual pelo topo. Chivunk, atual campeã da competição, segue com 359 pontos. A liderança segue intacta, porém a proximidade da segunda colocada nunca foi tão curta, apenas sete pontos.

     

    A etapa em Ouro Preto foi dominada pela nova integrante no top 3, BH Trail Run, que somou 225 pontos levando mais de 50 atletas.

     

    Confira abaixo o Top 10 atualizado e a classificação completa em http://xterrabrasil.com.br/tour/rankings-2019/#1542914649184-27dc8ac9-81a8.


    1° – Chivunk – 359 pontos;

    2° – Sidney Pereira Team – 352 pontos;
    3° – BH Trail Run – 225 pontos;

    4° – Resende Águas Abertas – 185 pontos;

    5° – Bita Esportes – 179 pontos;

    6° – Angra Runners – 166 pontos;

    7° – Rocksport – 162 pontos;

    8° – TEO Esportes – 151 pontos;

    9° – OCR & Trail Viçosa – 130 pontos;

    10° – Big Field Run RJ – 120 pontos;

    Correr sem Lesão: Dor muscular tardia

    Tenho certeza que todos já experimentaram aquela sensação de dor no corpo após uma atividade física intensa. Esta é a chamada dor muscular tardia.

     

    A DMT é a condição de dor e espasmos musculares que acontecem após uma atividade física extenuante. Os sintomas geralmente começam nas extremidades e vão se espalhando. Na maioria das vezes não sentimos os sintomas logo após a atividade, o pico de dor ocorre entre 24 e 48 horas após o exercício.

     

    Entre as causas da DMT estão o acúmulo de ácido lático, espasmos musculares, microlesões no tecido conectivo e muscular, além de enzimas inflamatórias decorrentes do próprio exercício. Como a DMT pode afetar força, amplitude de movimento e padrão de recrutamento muscular, ela pode ser um fator de predisposição de lesões. Por isso, fazer atividades físicas vigorosas no período da dor pode ser perigoso. Os sintomas podem durar até cinco dias.

     

    Existem várias maneiras de se acelerar o processo de recuperação: gelo, massagem, banhos, ventosas, porém o chamado descanso ativo, que é realizar atividades físicas leves é a melhor maneira de otimizar a recuperação. Falaremos mais sobre isto no nosso próximo artigo.

     

    Sobre o Correr Sem Lesão

    Esse artigo é um oferecimento do curso online Correr Sem Lesão. Através do seu porta voz, Alexandre Rosa, a plataforma online foi feita para quem quer aprofundar o conhecimento e conduzir melhor seu treinamento de acordo com seu objetivo pessoal, como por exemplo: otimizar o fortalecimento, recuperação, escolher a melhor técnica de corrida tendo em vista suas características individuais. Saiba mais no site www.corrersemlesao.com.br/online.

    Acompanhe também o conteúdo exclusivo no Instagram e no canal do Youtube.

    https://www.instagram.com/corrersemlesao/

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    Felipe Moletta e Laura Mira abrem vantagem na pontuação do ranking de triathlon 2019

    Com um heptacampeonato de triathlon na bagagem, Felipe Moletta é o maior campeão da história do XTERRA Brazil. Apesar de tantas conquistas e tamanho status, o paranaense de 33 anos parece ter começado 2019 ainda mais motivado, marcando presença em todas as etapas até o momento e já somando duas vitórias consecutivas, no XTERRA Ouro Preto e no XTERRA Praia do Forte. O campeão já tem 395 pontos somados, enquanto o segundo colocado, Rafael Juriti, possui 252.

     

    Na 3° colocação geral encontra-se o santista Marcus Fernandes, o Markinhos, que abriu a temporada com um triunfo importante no XTERRA Costa Verde, mas depois não conseguiu repetir a boa performance em Ilhabela e ficou para trás temporariamente nesta briga pelo título nacional, com 184 pontos. Na quarta e na quinta colocações aparecem Diogo Malagon, campeão em 2015, e Hugo Amaral, com 180 e 176 pontos respectivamente.

     

    Mesmo com a diferença grande na pontuação momentânea, é totalmente possível que tenhamos um campeão inédito, já que o regulamento soma apenas as seis maiores pontuações da temporada, descartando as outras quatro. “Com certeza vou participar do circuito e irei no máximo possível de etapas que der. Vou em busca do título do ranking desta vez”, garantiu Markinhos no último mês de fevereiro, quando acabara de cruzar a linha de chegada em Mangaratiba. Parece que o maior problema para Markinhos nem será a quantidade de edições em que participará e sim a obsessão de Moletta por troféus, que parece só aumentar com o passar dos anos.

     

    Entre as mulheres, Laura Mira, aos 34 anos de idade, espera conseguir seu primeiro título na história do evento. A paulista já “bateu na trave” algumas vezes, mas 2019 parece ser o seu momento. Com 372 pontos, a embaixadora do triathlon XTERRA já possui uma confortável vantagem para a segunda mais bem ranqueada, Luiza Zanini, que tem 168. A atual pentacampeã nacional Sabrina Gobbo já havia anunciado que não competiria com o mesmo ímpeto dos últimos anos e, com isso, a loira não figura nem entre as cinco primeiras no ranking mais recente. Sabrina participou apenas do XTERRA Brazil, em Ilhabela, quando chegou em terceiro lugar, atrás da neozelandesa Samantha Kingsford e da chilena Valentina Carvallo.

     

    Mirian Damásio, estreante na elite do triathlon, surge na posição 3 com 166 pontos, seguida por Samantha Kingsford, com 115 e Valentina Carvallo, com 105.

     

    As pontuações de todas as modalidades e categorias do ranking 2019 você pode acompanhar clicando em http://xterrabrasil.com.br/tour/rankings-2019/#1493411913356-8548db37-76af6ecb-a1c5.

    O que comer e beber durante uma prova do XTERRA?

    Uma boa nutrição ajudará a evitar problemas digestivos enquanto fornece ao corpo toda a energia necessária para completar a corrida

     

    Uma das perguntas mais recorrentes que recebemos dos atletas é “O que devo comer e beber durante um XTERRA?”

     

    É uma ótima pergunta porque não importa o quanto você possa treinar. Fixar um número e competir é um estresse totalmente diferente do corpo humano comparado com a mais difícil sessão de treinamento. Portanto, os atletas precisam considerar as diferenças na ingestão de nutrientes antes de competir, já que uma boa nutrição ajudará você a evitar problemas digestivos enquanto fornece ao corpo toda a energia necessária para completar a corrida. Vamos considerar esses dois pontos individualmente:

     

    Sistema digestivo

    Durante o exercício, o suprimento de sangue para o intestino é reduzido entre 45% e 80% do seu estado normal. Esse redirecionamento do sangue para os músculos em funcionamento explica por que tantos atletas sofrem de dores estomacais e cãibras em uma corrida. Durante um XTERRA, os atletas competirão em intensidades moderadamente altas, atingindo e superando regularmente os esforços de limiar. Logo a melhor forma de se nutrir é com água, açúcares simples e minerais.

     

    Duração do evento

    A singularidade de cada prova XTERRA é o que a torna tão especial, normalmente os atletas mais rápidos completam um triathlon em 2 horas e 30 minutos. Dependendo do terreno e do clima, esse tempo pode variar consideravelmente, ainda mais para o competidor amador. Além disso, as competições começam com um mergulho que pode usar muita energia sem qualquer oportunidade de reabastecimento, por isso, mesmo se você começar com as reservas de glicogênio completas, você precisará de um pouco de nutrição durante a corrida. Para o esforço de alta intensidade exigido das corridas XTERRA, você estará usando uma proporção maior de açúcar do que de lipídios / gordura.

     

    O que levar em uma prova de triathlon?

    O combustível mais importante para levar consigo é uma bebida energética. Idealmente uma bebida isotônica, o que significa que deve ter a concentração perfeita de açúcares e eletrólitos para não irritar o sistema digestivo. Se estiver muito concentrado, seu corpo extrairá água de suas células para ajudar a diluir sua bebida no intestino, o que pode levar à desidratação. Se o seu sistema digestivo é muito sensível, você pode usar uma bebida energética hipotônica, mas a melhor opção é testar sua bebida durante o treinamento antes de usá-la em uma corrida.

     

    Se você quiser tomar um gel, é melhor não tomar um inteiro por vez. Ao invés disso, tome uma pequena quantidade em intervalos regulares. Tente também tomar um pouco de água ao mesmo tempo para diluir o gel. Muitas vezes a energia que você sente de um gel é da cafeína e não do açúcar. Outra opção é pegar uma pequena barra de frutas secas. Certifique-se de que é fácil de mastigar e apenas pegue pequenos pedaços de cada vez junto com um pouco de água. Sua nutrição de corrida é tão importante quanto qualquer outro equipamento que você precisa para se preparar antes das corridas. Para ajudá-los, aqui está um exemplo de como eu programo minha nutrição no dia da corrida:

     

    ·         Faço a última refeição pelo menos 3 horas antes da corrida;

    ·         Bebo uma mistura de água e energético 30 minutos antes do aquecimento da parte aquática;

    ·         Não bebo água na largada da prova. Jamais!;

    ·         Consumo 500ml de bebida energética por hora no trecho da bike (lembre-se de beber em trechos seguros);

    ·         Bebo a última dose da garrafinha antes do T2;

    ·         Durante a corrida, como um pequeno pedaço da barrinha de energia.

     

    Por Alexandra Borrelly Lebrun, do blog fitness francês Organicoach.

    XTERRA Agulhas Negras terá maior percurso de MTB da história

    Edição no Rio de Janeiro terá inéditos 77km no MTB Cup Pro e 43,5km no Sport

     

    O XTERRA Agulhas Negras é a primeira etapa inédita do calendário de 2019 do XTERRA Brazil Tour. A menos de um mês de sua realização, em Visconde de Mauá, no Rio de Janeiro, o evento promete comportar mais de 500 ciclistas para disputar as tradicionais provas de MTB na montanhosa região carioca. A edição ocorre nos próximos dias 13 e 14 de julho, com as competições de bike acontecendo a partir das 8h30 do domingo.

     

    O principal diferencial está na distância do MTB Cup Pro, que terá 77km de pura adrenalina, estradões, terra batida, pedras e espaços largos, o que deixará todos os atletas com o “coração na garganta”. Uma novidade válida a partir de Agulhas Negras para o restante da temporada é a inclusão do MTB Cup Sport dentro da modalidade Pro. Com isso, a antiga modalidade Sport passará a ser uma categoria dentro da Pro, onde apenas os cinco primeiros gerais serão premiados e farão um trecho reduzido (43,5km).

     

    “Tanto o percurso (altimetria de 2.200m), quanto a quilometragem (distância) são inéditos na história do MTB do XTERRA. Os atletas podem se preparar para uma prova disputada com a formação de pelotões, devido à amplitude das pistas. Por ser uma grande maratona tudo pode acontecer e não acho que haverá favoritos dentre os profissionais. Tudo isso somado às montanhas da Serra da Mantiqueira, ar puro e um visual alucinante farão da edição uma experiência inesquecível para todos, principalmente os amadores”, garante Gabriela Corrêa, gerente do XTERRA no Brasil.

     

    Foto: Thiago Lemos

     

    O XTERRA Agulhas Negras tem esse nome devido ao famoso Pico das Agulhas Negras e vai acontecer no mesmo período do tradicional festival de inverno de Visconde de Mauá. A principal característica da região é a natureza, elemento fundamental para a realização de um festival multiesportivo off-road. Trilhas, dezenas de cachoeiras e mirantes são facilmente encontrados, porém o centro comercial de Mauá também é aprazível. É importante se preparar para o frio. Inscreva-se agora em alguma modalidade da etapa, clicando em http://xterrabrasil.com.br/tour/home-etapa-xterra-agulhas-negras-2019/.

    XTERRA Praia do Forte atraiu 1.500 atletas ao litoral norte baiano

    Felipe Moletta e Laura Mira foram os vencedores do triathlon; Mônica Afonso e Cleidivan Melo triunfaram na trail run 21K

      

    No último final de semana, o litoral norte baiano recebeu, pelo segundo ano consecutivo, um dos maiores festivais de esportes off-road do mundo. XTERRA Praia do Forte foi a 4ª etapa do circuito XTERRA Brazil Tour 2019, que é apresentado pelo Sesi. Ao todo, foram dois dias de provas (sábado, 8 e domingo, 9) e cerca de 1500 atletas, entre amadores e profissionais; que participaram de modalidades como triathlon, aquathlon, trail runs (5K, 10Ke 21K), mountain bike, natação em alto mar e a corrida kids.

     

    Felipe Moletta foi o campeão do triathlon na Bahia. Foto: Sandrinha Midlej

     

    Os líderes do ranking de triathlon, principal modalidade do evento, ampliaram ainda mais suas pontuações rumo ao título anual. Laura Mira e Felipe Moletta não deram chances aos adversários e dominaram o trajeto do início ao fim, tanto na parte aquática, passando pela parte de bike, quanto pelo trecho final, de corrida. No MTB Cup Pro, a disputa na categoria feminina terminou com vitória de Ana Clara Pie. No masculino, deu José Bastião. Outro destaque do evento esse ano foi a trail run 21k, que consagrou Mônica Afonso e o alegre Cleidivan Melo, que conseguiram performances muito consistentes.

     

    Ana Clara Pie foi a campeã do MTB Cup Pro. Foto: Sandrinha Midlej

     

    “Além de colocar a Bahia mais uma vez no circuito dos esportes off-road, o evento aqueceu a economia regional, deixou hotéis com ocupação lá em cima, restaurantes, padarias e negócios locais com um aumento significativo nos lucros, durante todo o fim de semana e deixou ainda mais bela a vila da Praia do Forte”, disse Guiga Sampaio, diretor da Diva Entretenimento, realizadora local do evento. “O XTERRA chegou para ficar, virou um marco no calendário esportivo para a Bahia e, esse ano, voltou ainda mais forte. Montamos uma vila de convivência, com áreas coletivas, lojas. O evento esse ano contou também com patrocínio de empresas que começaram a apostar na Bahia”, conta Guiga.

     

    A próxima edição do evento será o XTERRA Agulhas Negras, em Visconde de Mauá, no Rio de Janeiro, nos dias 13 e 14 de julho.

    Maior evento de esportes off-road do mundo está de volta à Bahia

    XTERRA Praia do Forte acontece nos próximos dias 8 e 9 de junho e é a 4° etapa do circuito de 2019, a única em solo nordestino

     

    Após sucesso em 2018, quando mais de 1.200 atletas participaram da etapa nordestina do circuito XTERRA e 70% das vagas hoteleiras foram ocupadas na região litorânea, o estado da Bahia voltará a ser sede de uma edição do maior evento de esportes off-road do mundo. O XTERRA Praia do Forte, a ser realizado nos próximos dias 8 e 9 de junho, é a 4° etapa da temporada e contará com provas de triathlon (1,5km natação + 21km bike + 7,5km corrida), aquathlon (1km natação + 5,7km corrida), MTB cup sport (21km), MTB cup pro (61,5km), swim challenge (1,5km e 3km), trail runs (5K, 10K e 21K) e a corrida kids, para os pequeninos de até 14 anos. O XTERRA Praia do Forte é apresentado pelo SESI e tem produção local da Diva Entretenimento. As inscrições estão disponíveis através do link http://twixar.me/Y05n.

     

    MTB nas trilhas baianas. Crédito: Foco Radical

     

    Na principal modalidade do festival, o triathlon, os dois atuais líderes do ranking brasileiro já confirmaram presença, a paulista Laura Mira e o paranaense Felipe Moletta. Laura, que venceu a 1° edição do circuito 2019, busca seu primeiro título de ranking. Já Moletta, maior campeão da história do evento com sete títulos, está atrás de seu oitavo caneco. Para Gabriela Corrêa, gerente do XTERRA no Brasil, a participação dos líderes do campeonato trás ainda mais cobiça à etapa.

     

    “As participações do Moletta e da Laurinha vão agregar bastante. Acredito que mais profissionais possam se motivar sabendo da presença deles, que são triatletas off-road de ponta. A Praia do Forte é perfeita! Tem beleza, é desafiadora e é um excelente ponto turístico, que é algo que damos muita importância, pois o XTERRA tem essa pegada com o turismo. Queremos oferecer boas viagens ao nosso público, não apenas boas provas esportivas, pois sabemos que todo atleta merece seu momento de relaxamento. Tudo faz parte da experiência, do momento vivido em um evento como o nosso”, comenta Gabriela.

     

    Laura Mira está confirmada na etapa baiana do XTERRA 2019

     

    A edição na Praia do Forte é a única no nordeste brasileiro no calendário do XTERRA Brazil Tour 2019. Chance inadiável de se divertir em um fim de semana em família, curtindo as belezas e culturas do litoral baiano e ainda praticar o esporte favorito. A agência Travel Run, através de seu site (www.travelrun.com.br), oferece pacotes especiais de hospedagem para atletas e acompanhantes interessados em qualquer fase do XTERRA.

     

    XTERRA Praia do Forte 2019

    Local: Mata de São João, Praia do Forte – Bahia

    Data: 08 e 09 de junho

    Realização: X3M Sports Business

    Produção: Diva Entretenimento

    Mais informações e inscrições: http://twixar.me/Y05n

    Correr sem Lesão: Esqueçam a biomecânica

    No último final de semana fiz minha primeira prova de trail run, a etapa XTERRA Ouro Preto. No retorno a Belo Horizonte, fiquei durante todo o trajeto pensando sobre tudo aquilo que eu ensino para pacientes e alunos sobre biomecânica da corrida. Cruzando com a experiencia recém vivida eu digo, ESQUEÇAM TUDO!

     

    A biomecânica fala em aumentar a cadência, diminuir a oscilação vertical (para quem não sabe, OV é o tanto que seu corpo sai do chão durante a corrida). No trail você pisa onde dá, muitas vezes uma passada longa vai te garantir uma superfície mais estável para pisar. O mesmo digo para oscilação vertical, correr muito rente ao solo pode lhe render uma bela queda, ou o próximo passo pode ser um metro para cima de onde você está, não dá para controlar.

     

    No trail, pronação e supinação para muito pouco serve, o pé tem que se adaptar as irregularidades do terreno de uma maneira muito rápida e até mesmo sem tocar completamente o solo. O que vale é o equilíbrio e as “forças nas canelas” para seguir em frente.

     

    Se você quer fazer algo de bom para se preparar para uma trilha, quem sabe uma etapa do XTERRA, o negócio é caprichar no reforço muscular e nos famosos treinos proprioceptivos (equilíbrio). No mais é só curtir o visual que uma prova de trail lhe proporciona.

     

    Sobre o Correr Sem Lesão

    Alexandre Rosa

    Esse artigo é um oferecimento do curso online Correr Sem Lesão. Através do seu porta voz, Alexandre Rosa, a plataforma online foi feita para quem quer aprofundar o conhecimento e conduzir melhor seu treinamento de acordo com seu objetivo pessoal, como por exemplo: otimizar o fortalecimento, recuperação, escolher a melhor técnica de corrida tendo em vista suas características individuais. Saiba mais no site www.corrersemlesao.com.br/online.

    Acompanhe também o conteúdo exclusivo no Instagram e no canal do Youtube.

    https://www.instagram.com/corrersemlesao/

    https://www.youtube.com/corrersemlesao

    Melhores óleos de massagem para sua recuperação muscular

    Com corridas muito próximas semana após semana, sua recuperação se torna muito importante. Agora é o momento perfeito para aprender a fazer sua própria massagem, já que o XTERRA Ouro Preto e o XTERRA Praia do Forte são etapas separadas apenas por sete dias. Nem sempre é possível pedir a alguém para fazer a massagem quando você está sozinho em um local de corrida, mas isso pode fazer toda a diferença em seu desempenho, especialmente se você tiver duas provas em duas semanas.

     

    O primeiro passo é esticar todos os músculos. Isso talvez seja melhor feito longe de sua sessão de treinamento, à noite. Para alongar corretamente, você deve relaxar, respirar profundamente e andar devagar. Coloque alguma música calma e leve o tempo que for necessário. Após 20, 30 minutos, você pode iniciar sua automassagem. Comece pelos pés e trabalhe o caminho até o seu corpo, passando pelos tornozelos, panturrilhas e o grande grupo muscular na frente de suas pernas, chamados de quadríceps. Estes são os músculos que você usa para empurrar com força a bike, então passe mais tempo aqui.

     

    Você não precisa de nenhum óleo de massagem especial, se você não tiver mais nada, o azeite de oliva serve! Eu recomendaria usar óleo vegetal com alguns óleos essenciais adicionados. Os dois óleos são muito diferentes. O óleo vegetal forma a base para facilitar a massagem, para que suas mãos deslizem sobre sua pele. Você também pode usar óleo de arnica, óleo de amêndoa doce ou óleo de semente de damasco como alternativas.

     

    Existem muitos óleos essenciais diferentes. Eles estão sempre concentrados e cada um tem um propósito diferente. Eles podem ser incrivelmente poderosos e, enquanto alguns oferecem grandes benefícios, alguns podem ser perigosos.

     

    Antes de começar, aqui estão algumas dicas para usá-los corretamente

    • Para garantir que você tenha um bom óleo, verifique o nome. O nome latino é o nome real;

    • Não use em crianças, a dose pode ser diferente;

    • A quantidade máxima de óleo essencial a ser misturado com óleo vegetal é de 20%;

    • Realize uma área de teste em uma pequena área da pele cada vez que você usar um óleo essencial para garantir que você não é alérgico;

     

    Existem muitas receitas para óleos de massagem contendo Gaultheria Procumbes, porque pode ajudar a reduzir a dor, mas não é um dos meus favoritos por ser rico em cânfora natural, que impede a recuperação. Então, embora sua dor seja reduzida, seus músculos não se recuperam adequadamente. Para completar a fórmula líquida para uma boa massagem, gosto de usar um óleo ativo. Por exemplo, um óleo da árvore Cypress (nome latino Cupressus Sempervirens). Isto é perfeito para elogiar a recuperação muscular e se você luta com o calor durante o verão, você pode usá-lo por si só.

     

    Veja como fazer sua própria combinação para uma recuperação mais rápida:

    – 80ml de óleo de arnica (ou outro óleo vegetal);

    – 10ml de óleo essencial de Laurus nobilis;

    – 5ml de óleo essencial de Eucalyptus citriodorata;

    – 5ml de óleo essencial de Cupressus sempervirens;

     

    Agora experimente e vá em frente!

     

    Alexandra Borrelly Lebrun é farmacêutica e estuda nutrição esportiva e medicina natural. Ela trabalha na Organicoach, onde criam planos de nutrição otimizados para atletas de todos os níveis. Veja o artigo original em https://www.xterraplanet.com/2019/05/massage-oil-101.

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