Dose ideal de Whey Protein

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O que vemos de mais comum quanto à dose recomendada de whey protein é de 1 scoop por refeição, mas isso vale para todo mundo? Depende. Um estudo realizado por Stuart Phillips, o qual foram testadas duas opções de doses de whey protein: 20g e 40g, constatou que ambas apresentaram estímulos semelhantes à síntese protéica; chegando a um valor de 20g a 25g como doses máximas que são absorvidas e otimizam o ganho de massa muscular. Como o estudo foi realizado com indivíduos com uma média de 80kg, dividindo as quantidades de proteína por esse peso, resulta-se num valor de aproximadamente 0,25g/kg de peso a 0,3g/kg de peso. Desta forma, é sempre importante consultar um nutricionista antes de consumir qualquer suplementação, para que esta seja de acordo com suas necessidades e individualidade.