HIDRATAÇÃO PRÉ-TREINO OU COMPETIÇÃO

A hidratação é sempre uma preocupação durante qualquer atividade física, porém é tratada com menor importância a hidratação que precede um treino ou competição, o que permite que muitos atletas e desportistas iniciem suas práticas em estado de hipohidratação, que é prejudicial à performance.
A hidratação pré-exercício deve ser realizada com líquidos em um volume equivalente a 5 a 10ml/kg de peso em 2h a 4h antes da atividade física. Além disso, ressaltam que o consumo de fontes de sódio ou de um alimento pode auxiliar na retenção hídrica evitando a perda excessiva de líquidos e eletrólitos pelo suor.

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